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【弁当男子】手取り20万円一人暮らし独身男の弁当記録

【弁当男子】#001 十六穀 & コロッケ弁当のご紹介【手取り20万円一人暮らし弁当記録】食事のこと
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こんにちは、マーブルです
 
今回は、普段会社に持参している自作弁当の中身を備忘的に書いていきます
 
私は社会人一人暮らしで、自炊を中心にした生活を3年以上継続しています
 
また、手取りが20万円程度、家賃が9万円となかなか出費が大きい生活を送っています
 
なので、なるべく外食をさけるために、可能な限り持っていける日にはお弁当を持参しています
 
基本的にお弁当を作るために料理をするということはせず、残り物や冷凍食品を詰めるだけ、というスタンスでお弁当作成をしています
 
ここでは、一人暮らしの独身男がお弁当を作る際、具体的にどんなことをしているのか、金額感や手間感について書いていきますので、ぜひとも参考にしてみて下さい
 


 

使用器具・弁当箱

使用器具

お弁当を作るときは、基本的に以下2つの器具だけ使うようにしています
 

  • 菜箸(さいばし)
  • キッチンバサミ

 

弁当箱

弁当箱は、FOODMAN(フードマン)の薄型弁当箱フードマンミニを使用しています
 


 

手取り20万円一人暮らし独身男の弁当記録 #001 – #010

私が実際に作成した、以下10個のお弁当について記載します
 

Noお弁当
#001十六穀 & コロッケ弁当
#002十六穀 & 焼肉マヨグリル弁当
#003十六穀 & しょうが焼き弁当
#004十六穀 & チーズカレー春巻弁当
#005十六穀 & しょうが焼き弁当
#006十六穀炒飯弁当
#007十六穀 & 麻婆豆腐弁当
#008
#009
#010

 

#001 十六穀 & コロッケ弁当

#001 十六穀 & コロッケ弁当
 
今回ご紹介するのは『十六穀 & コロッケ弁当』です
 

使用食材

使用した食材は下記のとおりです
 

表.使用食材
区分食材名種類
主菜ウィンナー冷凍食材
冷凍コロッケ冷凍食品
副菜ブロッコリー冷凍食品
ほうれん草冷凍食品
主食ごはん冷凍保存・残り物
十六穀米冷凍保存・残り物
その他
ごましお
鰹節

 

下準備

お弁当に詰める前の下準備は下記のとおりです
 

  1. 冷凍していた食材を解凍する
  2. 食材をトースターで焼く
  3. 食材をキッチンバサミでカット

 

冷凍していた食材を解凍する

以下、冷凍していた食材を解凍します
 

  • 十六穀米
  • ウィンナー
  • コロッケ
  • ブロッコリー
  • ほうれん草

 

食材をトースターで焼く

今回はウィンナーをトースターで焼いています
 

食材をキッチンバサミでカット

使用している弁当箱のサイズに合わせるため、ウィンナーとコロッケをキッチンバサミでカットしています
 

金額感

このお弁当にかかった金額(概算)は下記のとおりです
 

表.金額感(概算)
食材名数量金額
ウィンナー1本20円
冷凍コロッケ2コ50円
ブロッコリー20g15円
ほうれん草20g15円
ごはん一膳30円
雑穀米20円
梅・ごましお・鰹節20円
合計170円

 

#002 十六穀 & 焼肉マヨグリル弁当

#002 十六穀 & 焼肉マヨグリル弁当
 
今回ご紹介するのは『十六穀 & 焼肉マヨグリル弁当』です
 

使用食材

使用した食材は下記のとおりです
 

表.使用食材
区分食材名種類
主菜ウィンナー冷凍食材
冷凍焼肉マヨグリル冷凍食品
副菜ブロッコリー冷凍食品
ほうれん草冷凍食品
ポテトサラダ冷蔵食材
しいたけ冷凍食材
主食ごはん冷凍保存・残り物
十六穀米冷凍保存・残り物
その他
ごましお
鰹節

 

下準備

お弁当に詰める前の下準備は下記のとおりです
 

  1. 冷凍していた食材を解凍する
  2. 食材をトースターで焼く
  3. 食材をキッチンバサミでカット

 

冷凍していた食材を解凍する

以下、冷凍していた食材を解凍します
 

  • 十六穀米
  • ウィンナー
  • 焼肉マヨグリル
  • しいたけ
  • ブロッコリー
  • ほうれん草

 

食材をトースターで焼く

今回はウィンナー、しいたけをトースターで焼いています
 

食材をキッチンバサミでカット

使用している弁当箱のサイズに合わせるため、ウィンナーと焼肉マヨグリルをキッチンバサミでカットしています
 

金額感

このお弁当にかかった金額(概算)は下記のとおりです
 

表.金額感(概算)
食材名数量金額
ウィンナー1本20円
冷凍焼肉マヨグリル2コ50円
ブロッコリー20g15円
ほうれん草20g15円
ポテトサラダ15g20円
しいたけ10g10円
ごはん一膳30円
雑穀米20円
梅・ごましお・鰹節20円
合計200円

 

#003 十六穀 & しょうが焼き弁当

#003 十六穀 & しょうが焼き弁当
 
『十六穀 & しょうが焼き弁当』です
 

使用食材

使用した食材は下記のとおりです
 

表.使用食材
区分食材名種類
主菜しょうが焼き冷凍保存・残り物
副菜ブロッコリー冷凍食品
ほうれん草冷凍食品
ポテトサラダ冷蔵食材
カニカマ冷蔵食材
主食ごはん冷凍保存・残り物
十六穀米冷凍保存・残り物
その他
ごましお
鰹節

 

下準備

お弁当に詰める前の下準備は下記のとおりです
 

  1. 冷凍していた食材を解凍する

 

冷凍していた食材を解凍する

以下、冷凍していた食材を解凍します
 

  • 十六穀米
  • しょうが焼き
  • ブロッコリー
  • ほうれん草

 

金額感

このお弁当にかかった金額(概算)は下記のとおりです
 

表.金額感(概算)
食材名数量金額
しょうが焼き75g80円
ブロッコリー20g15円
ほうれん草20g15円
ポテトサラダ15g20円
カニカマ2本10円
ごはん一膳30円
雑穀米20円
梅・ごましお・鰹節20円
合計210円

 

#004 十六穀 & チーズカレー春巻弁当

#004 十六穀 & チーズカレー春巻弁当
 
『十六穀 & チーズカレー春巻弁当』です
 

使用食材

使用した食材は下記のとおりです
 

表.使用食材
区分食材名種類
主菜ウィンナー冷凍食材
冷凍チーズカレー春巻冷凍食品
副菜ブロッコリー冷凍食品
ほうれん草冷凍食品
ポテトサラダ冷蔵食品
主食ごはん冷凍保存・残り物
十六穀米冷凍保存・残り物
その他
ごましお
鰹節

 

下準備

お弁当に詰める前の下準備は下記のとおりです
 

  1. 冷凍していた食材を解凍する
  2. 食材をトースターで焼く
  3. 食材をキッチンバサミでカット

 

冷凍していた食材を解凍する

以下、冷凍していた食材を解凍します
 

  • 十六穀米
  • ウィンナー
  • チーズカレー春巻
  • ブロッコリー
  • ほうれん草

 

食材をトースターで焼く

今回はウィンナーをトースターで焼いています
 

食材をキッチンバサミでカット

使用している弁当箱のサイズに合わせるため、ウィンナーとチーズカレー春巻をキッチンバサミでカットしています
 

金額感

このお弁当にかかった金額(概算)は下記のとおりです
 

表.金額感(概算)
食材名数量金額
ウィンナー1本20円
冷凍チーズカレー春巻2コ50円
ブロッコリー20g15円
ほうれん草20g15円
ポテトサラダ15g20円
ごはん一膳30円
雑穀米20円
梅・ごましお・鰹節20円
合計190円

 

#005 十六穀 & しょうが焼き弁当

#005 十六穀 & しょうが焼き弁当
 
『十六穀 & しょうが焼き弁当』です
 

使用食材

使用した食材は下記のとおりです
 

表.使用食材
区分食材名種類
主菜しょうが焼き冷凍保存・残り物
副菜ブロッコリー冷凍食品
きんぴらごぼう冷蔵食材
カニカマ冷蔵食材
主食ごはん冷凍保存・残り物
十六穀米冷凍保存・残り物
その他
ごましお
鰹節

 

下準備

お弁当に詰める前の下準備は下記のとおりです
 

  1. 冷凍していた食材を解凍する

 

冷凍していた食材を解凍する

以下、冷凍していた食材を解凍します
 

  • 十六穀米
  • しょうが焼き
  • ブロッコリー

 

金額感

このお弁当にかかった金額(概算)は下記のとおりです
 

表.金額感(概算)
食材名数量金額
しょうが焼き75g80円
ブロッコリー20g15円
きんぴらごぼう15g20円
カニカマ2本10円
ごはん一膳30円
雑穀米20円
梅・ごましお・鰹節20円
合計195円

 

#006 十六穀炒飯弁当

#006 十六穀炒飯弁当
 
『十六穀炒飯弁当』です
 

使用食材

使用した食材は下記のとおりです
 

表.使用食材
区分食材名種類
主菜ウィンナー冷凍保存・残り物
冷凍牛カルビマヨ冷凍食品
副菜ブロッコリー冷凍食品
ほうれん草冷凍食材
カニカマ冷蔵食材
しいたけ冷凍保存・残り物
ポテトサラダ冷蔵食材
主食炒飯冷凍保存・残り物
その他鰹節

 

下準備

お弁当に詰める前の下準備は下記のとおりです
 

  1. 冷凍していた食材を解凍する
  2. 食材をトースターで焼く
  3. 食材をキッチンバサミでカット

 

冷凍していた食材を解凍する

以下、冷凍していた食材を解凍します
 

  • 十六穀炒飯
  • ウィンナー
  • 牛カルビマヨ
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • しいたけ

 

食材をトースターで焼く

今回はウィンナー、しいたけをトースターで焼いています
 

食材をキッチンバサミでカット

使用している弁当箱のサイズに合わせるため、ウィンナーと牛カルビマヨをキッチンバサミでカットしています
 

金額感

このお弁当にかかった金額(概算)は下記のとおりです
 

表.金額感(概算)
食材名数量金額
ウィンナー1本20円
牛カルビマヨ2コ60円
ブロッコリー20g15円
ほうれん草20g15円
カニカマ2本10円
しいたけ10g10円
ポテトサラダ15g20円
炒飯一膳30円
梅・ごましお・鰹節10円
合計235円

 

#007 十六穀 & 麻婆豆腐弁当

#007 十六穀 & 麻婆豆腐弁当
 
『十六穀 & 麻婆豆腐弁当』です
 

使用食材

使用した食材は下記のとおりです
 

表.使用食材
区分食材名種類
主菜麻婆豆腐冷凍保存・残り物
副菜ブロッコリー冷凍食品
小松菜冷凍食材
カニカマ冷蔵食材
主食ごはん冷凍保存・残り物
雑穀米冷凍保存・残り物
その他
ごましお
鰹節

 

下準備

お弁当に詰める前の下準備は下記のとおりです
 

  1. 冷凍していた食材を解凍する

 

冷凍していた食材を解凍する

以下、冷凍していた食材を解凍します
 

  • 十六穀米
  • 麻婆豆腐
  • ブロッコリー
  • 小松菜

 

金額感

このお弁当にかかった金額(概算)は下記のとおりです
 

表.金額感(概算)
食材名数量金額
麻婆豆腐100g80円
ブロッコリー20g15円
小松菜20g15円
カニカマ2本10円
ごはん一膳30円
雑穀米20円
梅・ごましお・鰹節20円
合計195円

 

おわりに

私はInstagramもやっています
 
持参弁当をメインにアップしていますので、興味がある方はこちらもチェックしていただけると嬉しいです
 

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